Ergonomski saveti - na letovanju
Vreme je odmora… uživajte ali obratite pažnju na vaše zdravlje.
Bolovi u leđima su toliko učestale u današnje vreme da gotovo 90 % osoba oseća bolove
u leđima u akutnom ili hroničnom obliku.
Nekoliko ergonomskih saveta za prijatniji odmor:
- Plivanje
je vrsta rekreacije koja ima izuzetno pozitivne učinak na zdravlje (kardiovaskularni
sistem, zglobove, smanjuje stres…). Otpor vode koji je 10 do 15 puta veći od
otpora vazduha i dodatno pojačava učinak
plivanja i jačanja mišića. Za osobe koje imaju problema u lumbalnom delu leđa
savet da izbegavaju ovaj prsni stil plivanja, ali ako je to jedina tehnika
kojom vladaju, tada treba spustiti noge i donji deo tela dublje u vodu, tako da
ono bude u skoro vertikalnom položaju u odnosu na njenu površinu, a pojačati
rad ruku kako telo ne bi tonulo.
Kraul stil takođe opterećuje donji deo
leda, a kod osoba s bolnim vratnim delom kičme, česte rotacije u stranu
prilikom uzimanja vazduha takođe mogu izazvati bol.
Leđno plivanja najmanje opterećuje kičmu,
iako i ovde treba biti oprezan jer prilikom rotacije trupa kod zaveslaja rukama
može doći do preopterećenja, naročito ako su u pitanju ozbiljne deformacije.
Zato treba plivati lagano i nikako ne praviti nagle pokrete.
Idealna temperature vode je iznad 24°C.
- Obuća
kao japanke i baletanke leti je jako štetna za leđa, idealna obuća za žene je
peta od 3-4 cm, za muškarce đon visine 2 cm.
- Pri
dolasku na plažu pre plivanja obrisati leđa peškirom (znoj).
- Pri izlasku
iz vode promeniti mokar kupaći kostim.
- Kod
dužih vožnji automobilom napraviti pauzu od bar 1minut svakih 90 minuta.
- Pijte
dosta vode i zdravo se hranite!