Kako pravilno sedeti i smanjiti umor tokom vožnje?
Vožnja može biti opuštanje, ali i izazov za telo, posebno ako provodite puno vremena za volanom. Nepravilno sedenje i loš položaj tela mogu dovesti do umora, bolova u leđima, vratu, ramenima, pa čak i dugoročnih zdravstvenih problema.
Svi koji voze 20 ili više sati nedeljno imaju povećan rizik za mišično-koštana oboljenja:
ü bol u donjem delu leđa – 65%
ü bolovi u ramenima –
40%
ü problemi sa vratom – 43%
ü grčeve u nogama ili prstima ruku i sl.
Ergonomija za vozače nije samo stvar udobnosti – radi se o vašem zdravlju i bezbednosti. Pravilan položaj tela smanjuje umor, poboljšava koncentraciju i smanjuje rizik od povreda. Sledeći ove savete, možete pretvoriti svoju vožnju u prijatnije i zdravije iskustvo:
1. Podesite sedište na pravilnu visinu i
udaljenost
·
Visina sedišta: Vaše oči treba da
budu na nivou sredine vetrobranskog stakla, a iznad volana. To obezbeđuje dobru
preglednost bez naprezanja vrata.
· Udaljenost od pedala: Kada ste potpuno pritisnuli papučicu kvacila (ili kočnice), vaša noga treba da bude lagano savijena pod uglom od oko 120-135 stepeni. Nemojte biti preblizu volanu kako biste izbegli prenaprezanje kolena.
2. Podesite naslon sedišta
·
Naslon sedišta treba
da podupire donji deo leđa (lumbalni deo). Ako vaše sedište nema ugrađenu
lumbalnu podršku, možete koristiti jastuk ili ručnik za dodatnu potporu.
· Ugao naslona treba da bude oko 100-110 stepeni – previše uspravno može stvarati pritisak na leđa, a previše nagnuto može izazvati naprezanje vrata.
3. Podesite volan na pravilnu visinu i
udaljenost
·
Volan treba da bude
dovoljno blizu da ga možete držati sa lagano savijenim rukama, ali ne toliko
blizu da ometa vašu preglednost.
· Gornji deo volana treba da bude na nivou ramena ili niže, kako biste izbegli podizanje ruku previsoko.
4. Koristite naslon za ruke (ako postoji)
· Naslon za ruke može smanjiti opterećenje ramena i vrata. Ako ga imate, postavite ga tako da vaše ruke budu u prirodnom položaju dok držite volan.
5. Obratite pažnju na položaj glave i vrata
·
Gledajte ravno ispred
sebe, a ne prema dole ili prema gore. Ako vam je potrebno podesiti retrovizore,
uradite to nakon što ste pravilno postavili sedište.
· Izbegavajte dugotrajno okretanje glave u jednu stranu, jer to može izazvati napetost u vratu.
6. Pravite redovne pauze
· Čak i uz savršenu ergonomiju, dugotrajno sedenje može izazvati ukočenost. Svakih sat-dva napravite kratku pauzu, izađite iz vozila i protegnite se. Fokusirajte se na leđa, vrat, ramena i noge.
7. Podesite retrovizore
· Retrovizori treba da budu postavljeni tako da ne morate naprezati vrat ili menjati položaj tela da biste videli šta se dešava iza vas. To će smanjiti naprezanje vrata i ramena.
8. Koristite ergonomske dodatke
· Ako osećate da vam sedište nudi nedovoljnu podršku, razmislite o ergonomskim jastucima za leđa ili sedištu. Oni mogu značajno poboljšati udobnost tokom dugih vožnji.
9. Obratite pažnju na položaj stopala
· Stopala treba da budu postavljena ravno na podu kada ne koristite pedale. Izbegavajte držanje stopala u vazduhu ili na papučici kvačila, jer to može izazvati naprezanje u donjem delu leđa.
10. Vežbajte
· Pre i posle dugih vožnji, provedite nekoliko minuta istežući
leđa, vrat, ramena i noge. Jednostavne vežbe poput rotacije vrata, istezanja
ruku i nogu mogu sprečiti ukočenost.
