Dejstvo sila na kičmu prilikom sedenja i stajanja na radnom mestu

Dejstvo sila na kičmu prilikom sedenja ima veliki uticaj na zdravlje kičmenog stuba, naročito kod ljudi koji sede duže vreme (rad u kancelariji, za mašinom, u vozilu itd.). Dejstvo sila na kičmu pri stajanju zavisi od položaja tela, dužine trajanja stajanja i dinamike pokreta. Za razliku od sedenja, pri stajanju se opterećenje raspoređuje ravnomernije, ali ako je postura loša ili stajanje dugo traje – sile mogu nepovoljno uticati na kičmu i celo telo.

Sila	Sedenje		Stajanje
	Opis	Uticaj na kičmu	Opis	Uticaj na kičmu
Aksijalna sila (vertikalna)	Težina gornjeg dela tela vrši pritisak naniže na kičmeni stub.	Povećava opterećenje na lumbalne pršljenove i diskove.	Vertikalno opterećenje težinom tela preko kičmenog stuba.	Normalno opterećenje, ali raste pri dugotrajnom stajanju.
Moment savijanja (nagib unapred)	Naginjanje tela ka napred pri radu za mašinom.	Povećava pritisak na prednji deo diskusa, može izazvati bol u donjem delu leđa.	Kod nepravilnog držanja (npr. pogrbljena ramena, isturen stomak).	Dovodi do neravnomernog pritiska na diskove.
Sila smicanja	Klizajuće sile između pršljenova kod lošeg sedenja.	Dovodi do iritacije zglobova i diskova između pršljenova.	Kod naginjanja tela napred ili pri radu bez podrške.	Mogu uzrokovati mikrotraume u lumbalnom delu.
Mišićna tenzija	Statičko naprezanje mišića zbog položaja tela i rada ruku.	Uzrokuje umor, bolove u ramenima, vratu i leđima.	Statičko naprezanje mišića nogu, leđa, vrata.	Umor mišića, posebno donjih leđa i vrata.
Reakcione sile iz sedišta/ podloge	Pritisak sa stolice na karlicu bez odgovarajuće podrške.	Dovodi do pogoršanog položaja kičme i dodatnog zamora.	Telo vrši pritisak na stopala – sila se vraća kroz noge i karlicu.	Dovodi do bola u stopalima, kolenima i kukovima ako podloga nije adekvatna.

✅ Preporuke za smanjenje štetnog dejstva sila pri sedenju:

1. Ergonomska stolica sa lumbalnom podrškom.
2. Pravilan položaj (stopala na podu, kolena pod pravim uglom, leđa uz naslon).
3. Česte pauze (ustajanje i istezanje na svakih 30–45 minuta).
4. Podesiva visina stola i monitora da bi glava bila u neutralnoj poziciji.
5. Jačanje trupa kroz vežbe koje stabilizuju kičmu.

✅ Preporuke za smanjenje štetnog dejstva sila pri stajanju:

1. Promena položaja  (premeštanje težine sa noge na nogu, blago pomeranje tela).
2. Mat prostirke smanjuju reakcione sile sa poda.
3. Stolica za odmor  za periodično sedenje.
4. Obuća sa dobrom podrškom  zbog apsorbovanja dela sile.
5. Vežbe istezanja (posebno za noge i lumbalni deo).

 

Zakažite online prezentaciju da saznate više o benefitima SE-ERGO obuka!