Biomehanika prilikom podizanja tereta
Biomehanika prilikom podizanja tereta bavi se načinom na koji telo koristi mišiće, zglobove i kosti kako bi savladalo opterećenje. Njena svrha je da obezbedi efikasno i bezbedno podizanje tereta, uz smanjenje rizika od povreda (posebno kičme i donjeg dela leđa).
Kada podižemo teret, sistem čovek + teret ima zajedničko težište. Što je teret dalje od tela, to je veći moment savijanja (poluga koja opterećuje kičmu). Moment savijanja nastaje kada se telo nagne unapred; povećava opterećenje na lumbalni deo. Osim momenta savijanja na čoveka deluje i druge sile:
-
Aksijalna sila: težina tereta + težina gornjeg dela tela pritiska kičmu vertikalno.
-
Sile smicanja: javljaju se kada se trup naginje, a pršljenovi klize jedan po drugom.
-
Mišićna sila: mišići leđa i nogu generišu veliku silu da bi savladali opterećenje; često i 10× veću od težine samog tereta.
Ključni biomehanički principi:
-
Težište tela i tereta – teret treba da bude što bliže telu kako bi se smanjio moment sile na kičmu.
-
Savijanje u kukovima i kolenima, a ne u leđima – leđa treba da ostanu prava (neutralna pozicija kičme).
-
Aktivacija velikih mišićnih grupa – kvadricepsi, gluteusi i mišići zadnje lože obavljaju glavni deo posla, dok se leđni mišići koriste za stabilizaciju.
-
Distribucija opterećenja – teret treba podizati ravnomerno, izbegavati uvrtanje trupa.
-
Disanje i stabilizacija – pravilno disanje i zatezanje trbušnog zida (intraabdominalni pritisak) dodatno štite kičmu.
Preporuke za bezbedno podizanje
-
Teret držati što bliže telu.
-
Ne uvrtati kičmu – umesto toga, okrenuti celo telo.
-
Koristiti mišiće nogu, a ne leđa. Savijanje u leđima izaziva nagli pritisak na diskove i ligamente i dovodi do visokog rizika od povrede. Ako savijemo kolena teret se podiže mišićima nogu, a leđa ostaju uspravna i smanjuje se opterećenje na lumbalni deo.
-
Ako je teret pretežak, koristiti pomagala (kolica, dizalice) ili tražiti pomoć.
-
Maksimalna preporučena težina za ručno podizanje (prema NIOSH i EU smernicama) je oko 23 kg za povoljne uslove.
